长期久坐的3个自救方法：，，1. 定时休息：每坐30-45分钟，起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉疲劳，促进血液循环。，2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，如腰背挺直、双脚平放，避免长时间保持同一姿势。，3. 锻炼肌肉：通过锻炼增强腰腹及背部肌肉的力量，有助于减轻久坐带来的压力。

本文目录导读：

1. 调整坐姿
2. 适当锻炼
3. 合理休息

随着生活节奏的加快，越来越多的人忽视了体育锻炼的重要性，长时间坐在办公室里，缺乏运动，会导致身体逐渐崩溃，为了帮助你缓解久坐带来的疲劳和恢复健康，以下是三个自救方法。

调整坐姿

正确的坐姿是避免久坐带来的疲劳和损伤的关键，应该保持腰背挺直，双脚平放在地面上，不要交叉腿或翘二郎腿，应该避免长时间保持同一坐姿，可以每小时起身活动一次，缓解肌肉疲劳。

适当锻炼

适当的锻炼可以帮助缓解久坐带来的疲劳和恢复身体健康，以下是一些适合办公室人员的锻炼方法：

1、颈部按摩：用双手按摩颈部，有助于缓解颈部疲劳和僵硬感。

2、肩部放松：将双手放在肩膀上，轻轻按摩肩部肌肉，有助于缓解肩部疲劳。

3、腰部锻炼：可以做一些简单的腰部锻炼，如扭腰、弯腰等，有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰痛。

4、腿部拉伸：将双脚伸直，身体前倾，感受腿部肌肉的拉伸感，有助于缓解腿部疲劳和恢复肌肉弹性。

合理休息

长时间的久坐会导致身体疲劳和损伤，因此应该合理安排休息时间，可以每小时起身活动一次，做些简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳，应该保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和重建身体机能。

除了以上三个自救方法外，还应该注意以下几点：

1、避免长时间保持同一姿势，应该经常变换姿势，缓解肌肉疲劳。

2、避免在办公室里吸烟、喝酒等不健康行为，有助于保持身体健康。

3、保持良好的心态和情绪状态，有助于减轻工作压力和焦虑感。

长期久坐对身体健康的影响不容忽视，通过调整坐姿、适当锻炼和合理休息等方法，可以缓解久坐带来的疲劳和恢复身体健康，应该注意保持良好的生活习惯和心态，有助于减轻工作压力和焦虑感。