别人在关注自己的感觉，通常被称为“聚光灯效应”。这种效应是因为我们过度关注自我，担心别人会注意到自己的缺点或不足，从而让我们感到不安或尴尬。这种担心往往是不必要的，因为别人可能并没有像我们想象的那样关注我们。要克服这种效应，我们可以尝试增强自信，了解自己的优点和不足，并学会放松自己。也可以多关注别人，了解他们的想法和感受，从而更好地理解自己的位置和价值。

过度关注自我可能是导致这种幻觉的主要原因之一，我们生活在一个快节奏的时代，竞争和压力无处不在，这种环境下，我们很容易将注意力放在自己身上，忽略了对周围世界的关注，当我们过于关注自我时，我们会变得极为敏感，对别人的言行产生过度反应，这种情况下，我们很容易陷入「别人在关注自己」的幻觉。

社交焦虑也是导致这种幻觉的一个重要因素，社交焦虑是现代社会中普遍存在的问题，很多人在与他人交往时会产生紧张、害怕的情绪，这种焦虑感让我们在与人相处时变得小心翼翼，生怕自己的表现会引起别人的不满或者嘲笑，我们常常会想象别人在关注自己，从而让我们在社交场合中感到更加紧张和不安。

缺乏安全感也可能导致我们陷入这种幻觉，安全感是每个人都需要的基本需求之一，在现代社会中，我们很容易感到缺乏安全感，这种缺乏安全感的感觉让我们在与人交往中变得谨慎和怀疑，生怕别人会对自己产生不利的影响，我们常常会认为别人在关注自己，从而让我们在与人交往中感到更加不安和疑虑。

自我认知不足也可能导致我们陷入这种幻觉，自我认知是指对自己的能力和价值有一个清晰的认识，很多人在自我认知方面存在不足，往往会对自己的能力和价值产生错误的判断，这种情况下，我们很容易陷入「别人在关注自己」的幻觉，认为自己的表现会受到别人的评价和批评，我们需要提高自己的自我认知能力，了解自己的优点和不足，从而更好地面对与他人的交往。

针对以上问题，我们可以采取以下几种方法来克服「别人在关注自己」的幻觉：

1、增强自我认知：了解自己的能力和价值，认识到自己的优点和不足，这有助于我们更加自信地面对与他人的交往，减少对外界的过度关注。

2、培养安全感：通过积极的社交互动和建立良好的人际关系来增强自己的安全感，也可以尝试一些放松技巧来缓解焦虑情绪。

3、理性思考：在与人交往中保持理性思考，不要被情绪所左右，当我们遇到让自己感到不安的情况时，可以试着深呼吸并冷静分析。

4、寻求支持：与家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助也是很重要的，他们可以提供情感上的支持和建议，帮助我们更好地应对与他人的交往问题。

「别人在关注自己」的幻觉是一种常见的心理问题，但我们可以通过增强自我认知、培养安全感、理性思考和寻求支持等方法来克服它，希望这篇文章能对你有所帮助！